Saviez-vous que la plupart des gens bénéficient de compléments quotidiens en vitamines B ? Dans cet article, vous découvrirez la nature et les fonctions des vitamines B, ainsi que quelques conseils pratiques pour choisir des compléments de vitamines B.

Que sont les vitamines B ?

Les vitamines B sont un nom générique pour huit vitamines : la thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine (B3), l’acide pantothénique (B5), la pyridoxine (B6), l’acide folique (B9 ou B11) et la cobalamine B12, autant de micronutriments hydrosolubles. Ces vitamines B collaborent étroitement dans l’organisme. Ensemble, elle sont également appelées « complexe de vitamines B ».

À quoi servent les vitamines B ?

Les vitamines B soutiennent le niveau d’énergie*. En combinaison avec plusieurs nutriments de type B, ils peuvent contribuer à une bonne mémoire*. Les nutriments de type B comprennent la choline, l’inositol, la taurine et le PABA (acide para-aminobenzoïque). Ces substances travaillent en étroite collaboration avec le complexe de vitamines B. La choline contribue à une bonne mémoire* et une quantité suffisante de PABA dans l’organisme permet aux bactéries intestinales de produire de l’acide folique. La taurine soutient l’effet global des vitamines B*. L’inositol joue un rôle important dans la régulation des lipides sanguins*.

Quels aliments contiennent des vitamines B ?

De manière générale, les vitamines B sont présentes dans de nombreux aliments. Au nombre des aliments riches en vitamines B, citons les légumineuses, les graines, les noix, la viande, les œufs et les produits laitiers. Les légumes biologiques contiennent également beaucoup de vitamine B.

Une carence en vitamine B est souvent liée à la consommation quotidienne d’aliments transformés contenant beaucoup de glucides raffinés. L’alcool et le stress peuvent également provoquer une carence. Votre organisme a une faible capacité de stockage des vitamines B. En d’autres termes, votre corps ne peut stocker des réserves que pour quelques semaines. Avec un complément quotidien, votre taux de vitamines B reste à un bon niveau.

Conseils pour choisir des compléments alimentaires contenant des vitamines B

Compte tenu du grand nombre de produits sur le marché, il est parfois difficile de déterminer quels sont les bons compléments alimentaires. C’est la raison pour laquelle nous avons donc rassemblé quelques conseils pour vous aider à choisir un bon complément de vitamine B.

• Choisissez un complexe B à large spectre avec des nutriments de type B. À moins que vous ne souffriez d’une carence spécifique, il est préférable de supplémenter l’ensemble du groupe des vitamines B en raison de l’interaction entre les différentes vitamines B.
• Assurez-vous que le complément contient la forme co-enzymatique des vitamines B2, B6, B12 et de l’acide folique.
• Utilisez un complexe B actif le matin pour couvrir vos besoins en vitamine B. Vous voulez une aide pour mieux dormir la nuit ? Le soir, choisissez un complexe B actif associé à du magnésium (glycérophosphate) facilement assimilable et à de la taurine.

Revendications autorisées

• Les vitamines B12 et B6 soutiennent le niveau d’énergie
• La choline contribue à une bonne mémoire
• Le PABA assure la production d’acide folique par les bactéries intestinales
• L’inositol joue un rôle dans la régulation des lipides sanguins
• Le complexe B favorise le sommeil